美肌をつくるライフスタイル

美肌のために続けたい7つの生活習慣

投稿日:2017年12月21日 更新日:

美しく健康的な肌を保つために、スキンケアと同様に大切なのが、生活習慣を整えること。睡眠や食事などの生活習慣が乱れていると、肌あれや乾燥などのトラブルを招くばかりか、肌の老化を早めてしまうことにもなりかねません。今回は美肌づくりのために気をつけたい生活習慣のポイントをご紹介します。

美肌をつくる生活習慣のポイント7つ

 

質のよい睡眠をしっかりとる

眠る女性肌細胞の生まれ変わりは寝ている間に行われます。睡眠不足は肌の代謝を妨げ、くすみや肌あれなどのトラブルが起こりやすくなります。肌の代謝をスムーズにするためには、十分な睡眠が必須です。また、睡眠の質にも気を配りましょう。寝る前にスマホやパソコンを見て強い光を浴びたり、コーヒーなどのカフェインを摂取するのは避けて。眠りが浅くなったり、睡眠の質を低下して、肌に悪影響を及ぼします。

 

栄養バランスのよい食事

バランスのよい食事栄養素は互いに力を補い合って体の中で働くため、そのバランスが悪いと体はうまく働かず、栄養素の効果も十分に発揮されません。栄養バランスの良い食事が美肌づくりの基本です。また、美肌のために積極的に摂りたいのが、肉や魚などのタンパク質。肌はタンパク質からできており、不足すると乾燥やシワが起こりやすくなります。緑黄色野菜など抗酸化作用を持つ食品もおすすめ。抗酸化作用によって老化の原因となる活性酸素を除去して、肌あれや肌の老化を抑える効果が期待できます。

 

適度な運動をする

ウォーキング_女性運動はダイエットだけでなく、美肌づくりにも重要です。運動すると血行がよくなって肌に栄養が行き渡るようになり、肌の代謝もアップします。まずはウォーキングやスクワットなど簡単な運動から始めてみてください。それでも「運動するのがおっくう」という方は、日常生活の動作のなかで体を動かす工夫をしましょう。たとえば、大股で早歩きをするだけでも十分な運動になります。

 

ストレスをためないようにする

ストレス_女性ストレスがたまると、肌の代謝や免疫力が低下して、肌あれやニキビなどの原因に。また、過度なストレスは大量の活性酸素を発生させ、肌の弾力を保つコラーゲン線維を破壊するため、しわやたるみなど肌老化を促進してしまいます。十分な休養と栄養を摂って、ストレスをためないような生活を心がけましょう。

 

体を冷えから守る

冷え_女性

体が冷えると血行が悪くなり、肌に栄養が行き届かないため、肌あれやニキビ、くすみ、しわなどさまざまな肌トラブルを招きます。服装などを工夫して体を冷やさないようにしましょう。また、運動や入浴などで血行を改善することも有効です。食事は常温以上のものを摂るようにし、冷たい飲食物やカフェインの摂り過ぎは体を冷やしてしまうので控えて。

 

便秘を予防する

便秘_女性便が腸内にたまると、悪玉菌が大量に増えて有害物質が発生します。この有害物質の影響で新陳代謝が低下し、血液循環が悪くなるため、肌あれやニキビが生じたり、肌の老化が進んでしまいます。便秘解消のためには、まず規則正しい生活で便通のリズムを整えること。食事は腸に適度な刺激を与える食物繊維や乳酸菌を積極的に摂りましょう。運動も腸の動きを活発化するのでおすすめです。

 

タバコを吸わない

タバコタバコを吸うと、末梢血管が細くなって血行が阻害されます。すると、肌に栄養が届きにくくなるため、肌の代謝が低下し、肌の老化を促進させる原因になります。

 

これまでみてきたように、美肌づくりのカギは毎日の生活習慣にあります。今回お伝えした生活習慣のポイントを押さえて、トラブルや老化に負けない、いきいきとした健康的な肌を保ちましょう。

 

<参考>
吉木伸子『いちばん正しいスキンケアの教科書 吉木メソッドで美肌になる!』西東社、2014年
吉木伸子『美肌のひみつ』池田書店、2006年
吉木伸子監修『40代からの肌あれ・シミ・しわ対策』旬報社、2004年

資生堂 シセイドウ ビノラボ(http://www.shiseidogroup.jp/binolab/)
公益社団法人日本皮膚科学会 皮膚科Q&A(https://www.dermatol.or.jp/qa/index.html)

 

 

 

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